Saturday, August 18, 2018
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Mariangel Polini

¿Cuántas veces hemos escuchado esta frase y reímos a carcajadas con la cantidad de complementos que le suman a la expresión? Muchas, ¿no es cierto? Lamentablemente esta y otras frases “de machos” refuerzan comportamientos que atentan contra la salud e incluso contra la vida de nuestros varones: padres, hermanos, parejas e incluso hijos que aprenden a través del modelo de los adultos con quienes viven.

La ciencia basada en la evidencia es contundente en este sentido y confirma que entre las familias latinas, los varones tienen entre 5 y 6 años menos de esperanza de vida que sus compañeras a causa de atención médica tardía, hábitos de salud inapropiados, especialmente en alimentación y actividad física; además, son más propensos a sustancias adictivas como el cigarro y el alcohol.
Otro aspecto importante que señalan los autores tiene que ver con ese “tabú” de hablar de la salud o de manifestar molestias ante síntomas físicos y emocionales. Los hombres se cohíben de hablar de estos temas pues los hace parecer débiles, así que aguardan en silencio hasta que es muy tarde para revertir algunas enfermedades como la diabetes, cardiopatías e incluso el cáncer.
A medida que pasan los años el efecto de los hábitos de alimentación se hace visible (aunque no quiera aceptarlo). El incremento de la circunferencia abdominal se ha convertido en un indicador de riesgo cardiovascular, así que, en la medida que se hacen menos activos y mantienen el mismo estilo de alimentación, los problemas de salud comienzan a aparecer sutilmente, pero como “no es bien visto” estar visitando al médico, ni al nutricionista, ni al psicólogo, entonces nuestros compañeros avanzan a toda velocidad en una espiral sin retorno.
Lo que coloque en el plato de su próxima comida podría salvarle la vida. La ciencia basada en la evidencia confirma que incluir mas frutas y vegetales a su plan de alimentación diario puede mejorar su expectativa de vida. Si a esto le suma actividad física diaria (30 minutos de ejercicios para comenzar), mantendrá su cuerpo en mejor estado de salud para compartir con sus hijos y con toda su familia.
Si tiene 35 años o más, hágase regularmente una prueba del colesterol mediante un análisis de sangre. El colesterol alto aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón, derrame cerebral y problemas de la circulación.
A partir de los 40, es imperativo que asuma responsablemente el control de su salud pues a partir de esta edad se empieza a ver las consecuencias de estilos de vida poco saludables. La tensión arterial elevada, o hipertensión, incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, angina y ataques de apoplejía. Se debe en parte a factores hereditarios, pero también se ve afectada por el estilo de vida.
Para contrarrestar algunos síntomas, los especialista recomiendan aumentar el consumo de fibra, especialmente la fibra soluble, la cual funciona como una esponja para absorber el colesterol y puede ayudar a mantener su corazón sano.
Lo ideal es alcanzar un consumo promedio de 35 gramos de fibra por día. Los granos y los vegetales verdes son los mejores aliados, así como también frutas y semillas.
Macho que se respeta… come vegetales, presta atención a su salud y hace todo lo mejor para estar saludable y acompañar a su familiar por muchos años más. Déjate de cuentos y vive con mayor bienestar.
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